姿势和平衡:你应该知道的运动

在我们生命的大部分时间里,体育活动,如锻炼或运动是改善我们运动技能和姿势的好方法。但随着年龄的增长,我们留给自己的时间越来越少,尤其是当我们每天必须工作8到12个小时,每周工作5到6天的时候。虽然我们需要在经济上维持生计,但做同样的工作可以对我们的姿势和平衡产生持久的影响。

在学校和家里,我们被教导站直,通常有一个良好的姿势可以长期帮助我们的身体。在某些情况下,大多数人会教他们的孩子在走路时如何“优雅”,方法是把一本书顶在头上。这些活动大多可以帮助“纠正”可能对我们的身材造成问题的姿势。

但正确形式的重要性是什么呢?你可以做哪些重要的练习来改善姿势和平衡?以下是你需要知道的。

良好姿势的重要性

虽然看起来我们的姿势应该是我们健康的最不需要担心的方面,但它应该是优先考虑的,特别是当姿势对健康至关重要的时候。不良坐姿常常会导致以下并发症:

  1. 会削弱脊椎,使身体更容易受伤。
  2. 限制关节的运动
  3. 背部、肩膀和颈部疼痛
  4. 这会使呼吸更加困难,特别是当你的呼吸道“收缩”的时候。
  5. 器官充血意味着身体的运转将会更加困难。

总而言之,良好的姿势可以帮助你在锻炼时避免疼痛、受伤和意外,因为这有助于你的平衡感和运动能力。你不仅可以有广泛的活动范围,而且你的身体也可以更容易地进行一些基本的身体功能,比如呼吸和消化。

虽然看起来良好的姿势是你需要努力争取的,但在没有专业监督的情况下,你不应该做复杂的背部沉重的练习。一些高强度的运动可能会导致受伤,如果你试图纠正你的姿势,这可能会适得其反。幸运的是,有理疗专家他们精通慢性疼痛管理,健身和健康。

但是好的姿势是怎样的呢?

除了良好体态的好处之外,这可能是人们问得最多的问题之一了。你有没有想过好的姿势应该是什么样的?当然,好的姿势有一个“规范”,但那真的能转化为好的姿势吗?根据哈佛健康研究所做的研究良好姿势的标志是:

  1. 你的肩膀、臀部和膝盖按比例均匀。
  2. 你的脊椎处于中立位置,这意味着它既不弯曲也不拱起。
  3. 你的膝盖向上或接近90度角。
  4. 你的下巴与平坦的地面平行。
  5. 脚上的重量分布是平衡的。

母女俩在做瑜伽

你可以做的运动

如果你想改善你的姿势和平衡,这里有一些你可以做的练习。你真的不需要消耗太多的能量,因为这些运动相对简单,对你的背部很容易。

  1. 牛坐式——这是众所周知的一种简单的瑜伽姿势。这通常是在人们坐着的时候做的。大多数人会建议你在电脑前坐了几个小时后再这样做。
  2. 平板支撑——这可以帮助加强你的背部肌肉与你的脊髓相连,同时也增加你的核心耐力。这不仅有助于支撑骨骼的肌肉,也有助于强健身体。
  3. 单脚站立——这通常被称为股四头肌拉伸,是改善姿势的好方法。这在任何地方都可以做到。如果你发现自己在坐着或站着的时候弯腰驼背,保持一只脚的平衡有助于保持姿势。

有很多方法可以改善你的平衡和姿势。虽然你可能每天要连续工作8个小时,但花不了几分钟来冥想和做这些运动来保持身体的良好状态。

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